09:01 09/02/2016
Bài tập aerobic giảm cân hiệu quả ngay tại nhà mình, vừa nhanh gọn, tiết kiệm, mà vẫn đem lại hiệu suất cao.

Khởi động chân trái, xoay khớp cổ chân trái, đồng thời 2 tay đan xen nhau và cùng xoay.
Khởi động xoay chân phải, 2 tay đan xen và tiếp tục xoáy trước ngực.
Đứng trong tư thế thẳng lưng, 2 chân mở để độ rộng bằng vai, 2 tay chắp hông, phần đầu thực hiện động tác cúi gật, ngửa sau, nghiêng trái, nghiêng phải.
Chân trái nâng và nghiêng hơi chếch về bên phải, làm tương tự động tác với chân phải.
Tay gấp vung ngang, eo hóp cong người ra trước về sau.
Cơ thể thực hiện động tác tương tự, eo hóp cong người ra trước về sau, nhưng 2 tay nâng lên cao vung vuông góc
Chân trái và chân phải luân phiên trùng, đồng thời tay nâng lên hạ xuống, chú ý cơ thể nhún theo nhịp chân.
Chạy đều tại chỗ.
Giảm tốc độ và dậm chân tại chỗ. Luyện tập hiệu quả hơn với Máy tập chạy bộ tại nhà
 Theo Luong Van (xixilicafe)

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top