23:11 05/12/2016

Không phải cứ luyện tập hăng say là có thể giúp bạn đạt được mục đích luyện tập, mà bạn cần tập đúng cách, đúng kỹ thuật và tuân thủ một lịch trình khoa học. Và mục đích giảm cân của bạn cũng có thể đạt hiệu quả với bài tập đi bộ đơn giản dưới đây.

Đi bộ 3 lần mỗi ngày

Thay vì đi bộ liên tục đoạn đường dài trong 45 phút thì bạn nên chia 3 lần đi bộ sau ba bữa ăn chính. Điều này giúp cơ thể chúng ta kiểm soát lượng đường máu, đồng thời cũng giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Uống trà trước khi đi bộ

Uống trà xanh làm cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn  Vì trà xanh thúc đẩy quá trình giải phóng chất béo nhanh nhờ thúc đẩy sự sinh nhiệt và quá trình oxy hóa chất béo.

 

Bài đi bộ leo dốc

Đi bộ mà leo dốc là cách bạn đốt cháy được calo nhiều hơn bình thường. Bởi khi đó các cơ sẽ hoạt động nhiều hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn cần lưu ý, khi đi, tư thế hơi hướng về trước và giảm tốc độ để tránh những căng thẳng, mệt mỏi không cần thiết lên các cơ. Hãy cứ đi chậm, giữ tốc độ vừa phải. Sau đó bạn tăng tốc dần cũng như tăng độ dốc để có hiệu quả tốt nhất.

Thay đổi tốc độ và dành thời gian nghỉ giải lao

Hãy khiến cho buổi đi bộ của mình không còn đơn điệu và nhàm chán bằng cách thay đổi tốc độ và dành thời gian nghỉ giải lao hợp lý. Hàng ngày, chúng ta nên thay đổi tốc độ đi. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc thay đổi tốc độ khi đi bộ sẽ làm quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn 20% so với việc duy trì tốc độ. Đồng thời, trong khi đi bộ cũng nên có khoảng 1 phút nghỉ ngơi sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tránh các loại đồ uống có đường

Đồ uống có đường cung cấp lượng calo khá lớn cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện với cường độ thấp, vì thế, bạn cần loại bỏ chúng khỏi danh sách lựa chọn nếu muốn đạt mục đích.

 

Uống đủ nước

Theo một nghiên cứu thì uống nhiều nước sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. Thực tế cho thấy, trung bình một ngày mà bạn uống 1,5l nước thì một năm bạn có thể tiêu thu 17 400 đơn vi calo.

Đi bộ ở bất kỳ nơi nào có thể

Bất cứ đâu cũng có thể trở thành môi trường luyện tập là lời khuyên hiệu quả cho bài tập đi bộ của bạn: Leo cầu thang, đi bộ đến trường, đến cơ quan...

Alez Vu

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top