08:27 01/10/2015
Vẫn là những động tác giảm béo bụng quen thuộc mà chúng tôi đã từng giới thiệu với bạn. Tuy nhiên, ở bài tập này, chuỗi vận động sẽ chuyên sâu hơn, đẩy nhanh quá trình giải phóng mỡ thừa ở vòng eo mang đến cho chị em một số đo lý tưởng.

Nội dung chi tiết

Độ khó: Cực dễ

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục

1 tấm thảm lót sàn

Cách thực hiện:

1 - Nằm ngửa, để tay sau gáy, nâng thân trên dậy
- Thực hiện 50 lần
2 tay để sau gáy, chống gối, nâng thân trên dậy.
2 - Nghiêng người, chống 1 tay và 2 chân, tay kia vươn cao
   - Xoay người sang bên cạnh
   - Thực hiện 50
Nghiêng người, chống tay và chân, nâng hông nhịp nhàng.
3 - Nằm ngửa, vắt chéo chân nhịp nhàng
   - Lấy 2 tay làm trụ, nâng mông lên cao
   - Thực hiện 50 lần
   -  Nghiêng người, đẩy hông lên xuống
   - Thực hiện 50 lần
Giữ thân trên, bật mông lên để giảm béo bụng.
4 - Nằm ngửa, chân không chạm sàn, nâng lên hạ xuống
   - Thực hiện 50 lần
2 tay làm trụ, chân không chạm đất, nâng lên hạ xuống.
5 - Chống gối, nâng thân trên nghiêng sang từng bên lườn
   - Xoay người như động tác 2
   - Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy
   - Thực hiện 50 lần
Giơ thẳng chân, nâng người dậy, 2 tay gần chạm chân.
Nguồn: Eva

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top