13:00 30/10/2015
Bài tập giúp cơ bụng săn chắc sau đây gồm 7 động tác cơ bản, tập trung vào các lớp mỡ làm giải phóng năng lượng.

Nội dung chi tiết

Độ khó: Cực dễ

Chuẩn bị: 

1 bộ quần áo tập thể dục

1 tấm thảm lót sàn

Thực hiện:
1 - Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và mông làm trụ
 - Co chân, gập gối sát bụng
 - Thực hiện 25-30 lần
Các động tác cơ bản nhưng rất có tác dụng đến vòng eo.

2 - Co chân như đạp xe
 - Hai tay để sau gáy, cố gắng chạm khuỷu tay vào gối
 -Thực hiện 25-30 lần
Động tác đạp xe giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng.
 3 - Dùng 2 tay và mông làm trụ
 - Co chân, gập gối sát bụng
 - Thực hiện 25-30 lần

 4 - Nằm ngửa, 2 chân bắt chéo nhau
 - 2 tay đan vào nhau, gập người lên
 - Thực hiện 25-30 lần
 - Hít sâu thở đều

 5 - Nằm ngửa, kê mông lên hai tay
 - Đá chéo chân sang 2 bên

 6 -Kê 2 tay lên mông, chân giơ thẳng
 - Hít sâu thở đều - Khẽ bật mông lên
 - Thực hiện 25-30 lần

 7  Bật người dậy đồng thời nâng chân về phía bụng  Thực hiện 25-30 lần
Theo Eva

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top