07:49 02/10/2015
Một thân hình thon gọn mảnh mai duyên dáng là ước mơ của chị em phụ nữ, bạn ít có thời gian luyện tập tại các trung tâm aerobic, với các bài hướng dẫn cơ bản hy vọng giúp bạn luyện tập thể dục tại nhà một cách tốt nhất.
 
Lợi ích của việc bạn luyện tập Aerobic giảm mỡ bụng
 tập aerobic gảm mỡ bụng
- Giúp tinh thần bạn luôn ở trạng thái sản khoái khỏe mạnh.
- Những động tác tập aerobic nhịp nhàng, giúp vóc dáng ngày càng nhỏ gon xinh sắn đầy sức quyến rủ, giảm stress, loại bỏ tế bào chết, tiêu hao lượng mỡ bụng cần thiết.
Có rất nhiều bài tập Aerobic thông dụng được sử dụng nhiều nhất hiện nay, tập Aerobic kết hợp với chạy hay đi bộ thực sự giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn... Và đi liền với tác dụng trên, tập luyện thường xuyên giúp bạn duy trì trọng lượng bình thường vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất.
 
Bạn phải khởi  động trước khi bắt đầu luyện tập:
Tư thế thẳng đúng tập Aerobic
- Với tư thế thẳng đứng 2 chân khép lại, chập 2 bàn tay đưa ra phí trước ngực.
- Đưa tay qua trái sau đó qua phải, thực hiên đồng thời đẩy hông về phía bên phải.
 
Thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho vùng eo.
Bài tập vùng eo
- Giang rộng 2 chân ngang bằng vai, đưa 2 tây lên cao mở rộng ra bằng vai sau đó chéo tay lại theo hình chữ X.
- Tiếp tư thế đứng thẳng, một tay co lại , tay kia giơ lên cao, bạn cần chú ý thực hiện giờ từng tay một lên khỏi đầu, sau đó gập eo sang hướng ngược lại.
 
Tiếp theo thực hiện bài tập aerobic giảm mỡ vùng mông.
Bài tập mông aerobic
- Chân rộng hơn vai trọng lượng cơ thể dồn vào chân trái và khuỵu chân xuống nhé. Thực hiện giơ tay trái lên cao ép sát tai và tiếp tục thực hiện như thế với bên còn lại. Lưu ý di chuyển tay lên xuống tương ứng.
 
Hoàn thành bài tập.
Hoàn thành bài tập Aerobic
- Quay người sang phải, tư thế một chân đứng trước một chân đứng sau, đánh tay trước sau và ngược hướng với chân. tư thế nào bạn dồn trọng lượng vào cơ thể.
- Nâng tay phải, người hơi ngả về sau 1 chút. Bạn sẽ có cảm giác xương sường được kéo căng ra.
- Trở lại tư thế đứng ban đầu, Tay phải đưa sang ngang tạo thành vòng tròn chuyển đổi sang tay trái. Lưu ý mắt luôn nhìn thẳng.
S.T

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top