21:55 12/03/2018
Ai cũng biết trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái và tươi tắn khi tỉnh dậy. Tuy nhiên, một khi đã có con nhỏ, hầu hết thói quen sinh hoạt hàng ngày của người phụ nữ đều bị ảnh hưởng do phải thức đêm để chăm con.
Hậu quả của việc thức đêm khiến cho nhiều bà mẹ mắt thâm quầng, phờ phạc, da khô sạm, thậm chí nhiều mẹ trí nhớ còn bị giảm sút, thị lực kém, nóng nảy hoặc mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp… Vậy làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng này?

Tập cho bé ngủ thẳng giấc
Việc khiến các mẹ mất ngủ sau khi sinh hầu hết là vì bé hay quấy khóc về đêm, vì thế hãy tìm ra đúng nguyên nhân khiến bé khóc để giúp bé thoải mái hơn. Tùy theo em bé dễ hay khó tính mà việc quấy khóc ban đêm sẽ nhiều hay ít. Hãy nhớ một số lưu ý như không nên cho bé ăn ngay trước khi ngủ, tắt điện để bé không bị chói mắt và hạn chế việc vội vàng dỗ dành cưng nựng khi bé tỉnh giấc và khóc trong đêm… Đôi khi việc chiều chuộng bé quá mức sẽ tạo thành thói quen cần “hơi” mẹ và khi đó bạn sẽ khó mà rời bé trong giấc ngủ.
 
Tranh thủ ngủ lúc trẻ ngủ
Nếu được sau khi dỗ trẻ ngủ xong thì các mẹ nên tranh thủ ngủ để tiết kiệm thời gian. Những lúc chợp mắt như thế sẽ giúp mẹ lấy lại được phần nào năng lượng. Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, hãy kê cũi của bé ngay sát bên giường của mẹ để bạn sẵn sàng cho bé bú đêm một cách dễ dàng. Chồng bạn cũng có thể giúp đỡ bằng cách bế bé hoặc vỗ ợ hơi cho con sau khi bé đã ti mẹ.
 
Bạn cũng nên tạo cho mình có thói quen ngủ thiếp đi khi bé đã được bú no. Bạn đừng lo lắng không kịp cho bé bú đêm bởi tiếng khóc và cựa quậy ở bé sẽ báo cho mẹ. Chìa khóa cho bạn là hãy lên giường với tâm trạng thoải mái, uống nước ấm hoặc nhờ chồng bạn massage cho bạn để có giấc ngủ ngon, cho dù bạn phải tỉnh giấc giữa đêm vì bé.

Đề nghị sự giúp đỡ từ người thân
Có nhiều mẹ muốn tự tay chăm sóc con cái vì sợ làm phiền người khác, tuy nhiên nếu cố gắng quá sẽ để lại những di chứng sức khỏe khi về già. Hãy chủ động đề nghị sự giúp đỡ của người thân như bà nội, bà ngoại hoặc chồng. Đặc biệt là đối với những phụ nữ sinh mổ, hạn chế vận động để vết thương mau lành. Bạn có thể vắt sữa cho vào bình tiệt trùng bảo quản trong tủ lạnh trước khi đi ngủ, sau đó nhờ người thân cho trẻ uống một vài lần vào ban đêm.

Đảm bảo đủ dinh dưỡng
Bạn nên ăn uống đều đặn để duy trì năng lượng cho bản thân. Nên chọn thức ăn giải phóng chậm carbohydrate như cơm, mì, bánh mì… Ăn nhiều rau tươi và hoa quả để tăng cường hệ miễn dịch.
 
Tăng cường các loại thực phẩm có chứa tinh bột và chất béo trong các bữa ăn chính cũng sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Các mẹ cũng có thể sử dụng bổ sung thêm các loại hạt, sữa ngũ cốc, bánh, kẹo, đường, bánh kem, socola, bánh hoa quả… xen kẽ các bữa ăn.
Việc ăn đủ chất dinh dưỡng cũng khiến bạn không mệt mỏi, căng thẳng khi phải thức dậy giữa đêm để cho bé ăn, hay khi bé khóc đêm.

Linh Trang
 

Để lại một bình luận

Thông tin phản hồi (0)

Bài mới cùng mục

logo-tam-voc-viet Trang thông tin chuyên biệt của chương trình tổng thể
"Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt Nam"

Thông tin tòa soạn:
- Báo điện tử Thể Thao Việt Nam - Tổng biên tập: Hoàng Dự
- Giấy phép báo chí: 359/GP - BTTTT, cấp ngày 04/09/2013
- Địa chỉ: Số 5 Trịnh Hoài Đức, Đống Đa, Hà Nội.

Top